2024年6月24日に放送された『ヒルナンデス』で恒例のダイエット企画を行いました。
3人の女性芸人が話題のダイエットに挑戦し、ダイエットの効果や一番痩せたダイエット方法はどれかを1ヶ月かけて検証しました。
今回はどんなダイエット方法で、どれだけ痩せたんでしょうか。
ミキサー不要！超お手軽『スムージーダイエット』
↑一応、この本に詳細は書いてあります。
ダイエットの内容
ミキサーを使わず手でつぶして作るスムージーを飲むダイエット。
面倒な洗い物がなく、手軽で続けやすいところが人気のポイント。
ミキサーでスムージーを作ると細かくなりすぎて自分で噛むことがなくなる。
手もみの場合、ある程度果物の形が残っているので咀嚼回数が増え、食欲が抑制される。
ルール①
1日1回、ご飯の20分前に特製スムージーを飲むだけ。
ルール②
朝食前でも昼食前でも夕食前でもどのタイミングでも構いません。
スムージーダイエットを検証した人
スムージーダイエットを検証するのはモノマネ芸人の八幡カオルさん49歳。
体重61.4kg
ダイエット1週間経過
61.4kg→59.4kg 2kg減量に成功！
ダイエット2週間経過
お肌がうるおいカサつかない効果が。
野菜や果物をスムージーでとることによりビタミン・ミネラルを豊富にとれます。
これを続けることで肌質改善や美肌効果が期待できるそうです。
スムージーレシピの一部
スムージーダイエット本にも様々なレシピが載っていますが、番組で紹介されたレシピがこれらになります。
バナナの手もみスムージー
バナナ 1/2本
牛乳 120ml
作り方
バナナを一口大に切り分け、切ったバナナと牛乳をポリ袋に一緒に入れしっかり口を閉じる。
袋の上からバナナを10回ほど揉んで、バナナの形が少し残るくらい潰れたら完成。
しっかり身が残っていて食べ応えがあって美味しいとのこと。
キウイとアボカドの手もみスムージー
アボカド 1/4個
キウイ 1/3個
牛乳 60ml
無調整豆乳 80ml
アボカドとキウイを一口大に切り分け、牛乳と一緒にポリ袋に入れしっかり口を閉じる。
袋の上からアボカドとキウイを10回ほど揉んで、形が少し残るくらい潰れたら完成。
パイナップルの手もみスムージー
パイナップル 100g
レモン果汁 小さじ1
牛乳 100ml
一口大のパイナップルを、牛乳と一緒にポリ袋に入れレモン果汁を加える。
袋の上からパイナップルを10回ほど揉んで、形が少し残るくらい潰れたら完成。
美腸スムージー
リンゴジュース 100ml
キウイ 1個
セロリ 約5cm
セロリは食物繊維が多く整腸効果が期待できます。
キウイを一口大にカットし、セロリの筋をピーラーで取りのぞき、おろし器ですり入れる。
これにりんごジュース100mlを加えて揉み込む。
むくみ解消スムージー
かぼちゃ 80g
無調整投入 140ml
メープルシロップ 小さじ1 （はちみつで代用可）
かぼちゃを一口大にカットしてラップで包み電子レンジ600wで3分加熱。
粗熱をとったら皮を剥いて他の材料を入れて揉み込む。
かぼちゃに含まれるカリウムがむくみの原因になるナトリウムの排出を促してくれる。
スムージーダイエット1ヶ月続けた結果
ダイエット開始前の体重61.4kgからどのくらい減量できたんでしょうか。
結果発表
61.4kg→58.1kg
マイナス3.4kgの減量となりました！
またウエストも89cm→83cmと、マイナス6cmも細くなりました。
1ヶ月の期間を考えると驚異的な数字ではないでしょうか。
お見事です。
食前にスムージーをとることと、咀嚼することで食欲がおさえられ、また食物繊維を多くとることでで腸内環境が整い新陳代謝が上がったことがダイエットに繋がったと考えられるそうです。
累計30万部！話題の『瞬食ダイエット』
このダイエット法を考案したのは、今まで3300人以上ダイエットを成功に導いてきた保健師・ダイエット講師の松田リエさん。
自身も1年間で12kgのダイエットに成功した経験を持つダイエットのスペシャリストなんです。
瞬食ダイエットの方法
夕食を瞬食に置き換えるだけ。
瞬食ダイエットのルール
夕食を瞬食に置き換えるだけ。
瞬食ダイエットを検証した人
瞬食ダイエットを行うのは、姉妹コンビ『梵天』の姉、薪子、29歳。
体重79.3kg
↑この本を見ながら缶詰を使った瞬食料理を作ってダイエットを開始します。
薪子さんが番組内で作った料理はこの本でレシピを確認してください。
缶詰は低カロリーなもの多く、ダイエットにピッタリな食材なんです。
サバ缶の煮汁も使おう！
サバ缶の煮汁には多くのDHAやEPAが含まれており、DHAやEPAは体内に取り込まれると血中の脂質を減らし、痩せやすくなるホルモンを活性化させる効果がある。
↑2週目はこちらの本で紹介しているオートミール料理を作っていましたね。
詳しいレシピは本で確認してください。
ダイエット6日目の変化
朝は顔がぱんぱんにむくんでしまう『むくみ体質」だったという薪子さんですが、なんと6日目に感じた変化として、顔がむくまなくなったそうです。
缶詰に含まれる煮汁を使うことで、旨み成分も一緒に料理することになり、塩分量を抑えることができているからだということです。
ダイエット1週間経過
79.3kg→78kg マイナス1.3kgのダイエットに成功。
ダイエット13日目の変化
肌荒れが改善され、肌の調子がよくなり、メイクのりも良くなったとのこと。
2週目から主に食べているオートミールに含まれているβグルカンやビタミンEが抗酸化作用や肌の保湿効果を期待でき、肌の調子が良くなったと考えられます。
この後も缶詰料理とオートミールを使った瞬食ダイエットを続け、どのくらい痩せることができたのでしょうか。
瞬食ダイエット1ヶ月続けた結果
ダイエット開始前の体重79.3kgからどのくらい減量できたんでしょうか。
結果発表
79.3kg→74.4kg
マイナス4.9kgの減量となりました！
またウエストも106cm→90cmと、マイナス16cmも細くなりました。
お見事です。
サバ缶やツナ缶にはEPAを豊富に含まれ、GLP-1というダイエットに効果的なホルモンが分泌されやすくなることと、食物繊維・ビタミン・ミネラルが多く含まれるオートミールと組み合わせることで腸内環境が整い、効率よく減量できたと考えられるそうです。
たった1回で効果あり!?『つまぷるダイエット』
『つまぷるダイエット』は、シリーズ本は累計7万7千部超えで、今話題のダイエット法です。
気になる部分のお肉をつまんでぷるぷる揺らすエクササイズ。
簡単なのに見た目におおきな変化が現れ、美しいボディラインが手に入ると話題を呼んでいます。
つまぷるダイエットのエクササイズ方法
①お腹のお肉を根本から掴むイメージで大きくつまむ。
②つまんだお肉を上下にぷるぷる揺らす
③揺らし終わったらそのままお腹を前に伸ばす
④これをお腹の真ん中・下腹・上部と、5分ほど繰り返す
これだけです。つまんだお肉が2段になってしまう場合は大きく1つになるようにつまんでください。
手軽にできるので場所を選ばす、すき間時間でエクササイズができるので長く続けることができそうです。
食事制限なしなのも嬉しいですね。
つまぷるダイエットを検証した人
以前のヒルナンデスのダイエット企画で過去に2年間で30kgの減量に成功したさきぽんさん32歳。
そんなさきぽんさんの今の悩みはお腹まわりの肉が落ちないことだそう。
そこで、お腹まわりのお肉を落とす『つまぷる』ダイエットに挑戦しました。
さきぽんさんはウエストがどれだけ細くなるかを1ヶ月計測していきます。
ダイエット前のウエストは82cm
ダイエット1日目の変化
たった1日でも効果が見て取れました。横から見たら全然違うんです。
恐るべし『つまぷる』ダイエット。
ウエスト82.0cm→79.0cmと、3cmも細くなりました。
さて、この肉はどこにいったのでしょうか。
同じ姿勢でいると筋肉が固まってしまうのですが、つまぷるダイエットで脂肪をつかんで筋肉をやわらかくすることで姿勢を改善し、見た目のシェイプアップに繋がったということです。
ダイエット1週間の変化
見た目は驚くほど違います。
ウエスト82.0cm→75.5cmと、マイナス6.5cmも細くなりました。
筋膜リリース的に筋膜をゆるめる効果があることと、深い筋肉にアプローチできるのでインナーマッスルを刺激して代謝が上がり、痩せやすい体質へ変化したことが考えられるそうです。
ダイエット8日目から二の腕のつまぷるに挑戦
①腕を前に伸ばした状態で親指と人差し指で二の腕のお肉を横につかむ
②つかんだ指が外れるまでひじを曲げながら持ち上げて離す
③これを脇のほうまで二の腕全体で何度か繰り返す
④首の後ろで腕を持って伸ばすように30秒ストレッチ
（詳しくは本を見て実践してください）
ダイエット10日目から胸のあたりのつまぷるに挑戦
①デコルテのお肉をつまみ指が外れるまで腕を広げながら胸を張る
②これを繰り返す
③手を後ろで組んで肩甲骨を開きながら深呼吸
つまぷるダイエット1ヶ月続けた結果
ダイエット開始前のウエスト82.0cmからどのくらい細くなったのでしょうか。
見るからに細くなっていますが、測定結果は…
結果発表
82.0cm→73.0kg
マイナス9cmも細くなりました！
本当に見た目が全然違います。
二の腕もシャープになっていました。スゴイです。
気になる部位を刺激することでリンパに働きかけ老廃物が排出し、インナーマッスルなど深い部分への働きかけによりエネルギー代謝が上がってサイズダウンしたことが考えられるそうです。
まとめ
一番痩せたのは誰かというより、それぞれ凄い結果が出たといった感じでした。
そして、今回のダイエットはどれも苦痛じゃなさそうで、始めたら続けられそうなものばかりでしたね。
例えば朝ごはんの前にスムージーダイエットをして、夕食を瞬食メニューにして、空いてる時間につまぷるダイエットしたら半端じゃなく痩せそうだと思いませんか？
どれも過酷じゃないので一気に全部のダイエット法を行うことも無理なくできそうな気がします。
夏までもう時間がありませんが、今からでもチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
